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睡前做到这4件事,促进身体燃脂,有效降低体重


白天忙着工作,晚上开始进入休息时间,活动值也会下降。而在减肥的人,晚上这段时间尤为重要,如果你放纵自己晚餐大吃大喝,不运动,玩手机刷抖音,那幺减脂速度也会变慢,甚至是停滞。

睡前做到这4件事,促进身体燃脂,有效降低体重

减肥需要技巧,睡前坚持一些加速燃脂的技巧,晚上睡觉时身体代谢依然保持在高速状态,你的体重下降会更快!

睡前做到这4件事,促进身体燃脂,有效降低体重!

1、晚饭5、6分饱

晚饭控制的好,身材也会比别人保持得更好!晚上减少油腻油炸的食物,什幺红烧肉,黄焖鸡,干锅鱼,火锅这些都是高热量的食物,容易发胖。你应该选择清粥小菜,水煮鸡胸肉,西兰花清炒胡萝蔔。

晚餐坚持五六分饱,保持热量在450大卡内,那幺晚上睡觉肠胃基本就消化得差不多了,睡觉的时候身体会消耗热量给你脂肪,你会瘦得更快。

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2、睡前4小时不进食

晚饭后你就不要再吃东西了。睡前宵夜、烧烤奶茶都要拒绝,睡前吃东西不但会让你发胖,还会影响器官的休息,影响睡眠质量,第二天食慾还会大开,让你吃得更多,导致减肥功亏一篑。

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3、饭后2小时锻炼30分钟

白天需要工作比较忙,晚上时间比较充足,你应该争取时间锻炼半小时以上。一般在饭后一个半小时​​后可以进行中强度的有氧训练,比较慢跑,跳绳,HIIT间歇训练都可以。

这个时候肠胃消化的差不多了,也不会处于饥饿感,这个时候运动效率是比较高的。这个时候运动后休息一阵子,然后洗澡,準备睡觉,睡眠质量也会比较高。

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4、23点时放下手机,準备入眠

无论是减肥期间还是平时日子,你都需要坚持早睡,保持规律的作息,给身体一个正常的作息环境,可以促进身体代谢,激素分泌,有助于减肥。

23点的时候放下手机,给身体一个安静的环境,促进大脑进入睡眠状态,第二天你还会早醒,有时间进行一组15分钟的运动或者拉伸训练,促进身体燃脂,良性循环。

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